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女性美体瑜伽动作大全 瘦腰美腿丰胸

时间:2018-08-18 11:56来源:未知 作者:admin 点击:
瑜伽作为一种美体活动,平懈弛慢,且卓有成效,这几年在我国成长敏捷。那么女性美体瑜伽动作年夜全有几种,分别若何演习呢?下面为您总结了女性美体瑜伽动作年夜全,包含美腿丰胸等瑜伽姿势介绍,一路来看看吧。 瘦腰瑜伽动作 1、以头和脚为支撑点,腰臀部尽

瑜伽作为一种美体活动,平懈弛慢,且卓有成效,这几年在我国成长敏捷。那么女性美体瑜伽动作年夜全有几种,分别若何演习呢?下面为您总结了女性美体瑜伽动作年夜全,包含美腿丰胸等瑜伽姿势介绍,一路来看看吧。

 

  瘦腰瑜伽动作

  1、以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身材成桥一样的外形。持续30秒后放下,歇息2分钟再做。

  2、卧躺在瑜伽垫上,双腿曲折,张开与肩同宽,应用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与年夜腿成一向线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作反复5-6次。

  3、平躺在瑜伽垫上,双腿曲折,张开与肩同宽,双手抱住后脑。腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

  4、先将右腿曲折,使年夜腿尽量接近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿瓜代,持续做20次。

  5、两腿曲折,手臂放在身材两侧,头及上身慢馒向上抬起,逗留1分钟阁下,再落下。反复进行,直到腰部认为酸沉为止。

  6、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿曲折,双手抱住右膝盖,年夜小腿成90度。应用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作反复做6次。

  7、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,举高与地面成45度,右腿曲折,小腿与地面平行,双手抱住后脑举高往右边扭转。头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换偏向进行,动作反复做10次。

  8、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直天然放在身材两侧,双腿并拢伸直,全部身材贴着地面。吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,反复做10次。

 

  瘦腿瑜伽动作

  1、前屈式

  站立,双脚天然分开一段距离,双腿伸直,上身向下曲折,使额头尽量接近腿癫痫病病院部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。

cl-erotic  2、勇士式

  站立,左脚向前跨出一年夜步,直至左膝盖呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过火顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。

  3、后弯式

  站立,双脚天然分开一段距离,双腿伸直,双臂天然垂下,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过火顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行动止。

  4、下弓式

  双脚天然分开,双腿伸直置于身后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。

 

  脊柱瑜伽动作

  1、坐姿,双腿曲折,脚掌尽量收回接近身材,同时双手握住脚趾,双臂撑直,肩膀向后打开,腰身挺直,眼睛目视前方。

  2、左手持续稳住双脚脚趾,右臂伸直右手扶在右膝盖上,背部撑直,右肩膀向上提拉,左肩膀放低。

  3、身材慢慢向下曲折,直至左手肘着地,双臂保持撑直,头部扭向左侧。

  4、抬起身材,换用右手握住双脚,左手扶在左膝盖上方,撑在背部,左肩膀向上提起,右肩膀放低。

  5、身材慢慢放低,直至右手肘着地,同时面部扭向右侧。

  6、抬起双手,双臂伸直与肩同宽,并置于地板上,指向身材前方,身材向下曲折,额头触地,拉伸背部。

  7、身材保持弯下姿势,收回双手并握在脚趾上,头部尽量放低,使面部与地板保持1~2公分的距离。

 

  美胸瑜伽动作

  采取根本跪坐姿势,保持脊背挺拔。吸气,双手臂侧平举,掌心向前。呼气,头颈部尽量向上后方仰起。保持手臂平行地面的高度,尽量张开,充分扩年夜胸部。吸气,双手臂侧平举,掌心向前。呼气,头颈部向前曲折。双臂收拢,手臂依然平行地面,尽量向前伸直。吸气,双手臂侧柔术软功全部视频平举,掌心向前。吸气,经体前向上伸举手臂,尽量向上。呼气,经体前向下滑落手臂,并向后方伸直,做到最年夜限度。吸气,双手臂侧平举,掌心向前。

  丰胸瑜伽动作

  1、简略单纯风吹树式

  站立,双脚并拢。吸气,右手举高接近耳朵。呼气,身材倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身材还原。别的一着反复同样动作。

  2、牛面式

  跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中心的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。别的一着反复同样动作。

 

  3、猫伸展式

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、年夜腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹手下压,仰头。整条脊椎曲折。平均呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气,还原身材。

  4、巅峰式

  跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身材形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。柔之媚裸体柔术呼气,屈膝触地,还原身材。反复演习两组。

  5、骆驼式

  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身材充分向后曲折。保持2-4次呼吸。反复演习两组。

 

  6、简略单纯棍棒式

  俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身材抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,反复演习两组。

  7、眼镜蛇式

  俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢昂首,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气,屈肘使身材慢慢回到俯卧位。反复演习两组。

  8、炮弹式

  仰卧,双腿曲折,膝盖接近胸部。吸气,双臂环绕小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。紧缩腹肌,下颏接近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。反复演习3组。

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